호두 를 먹어야 하는 이유 : 호두가 몸에 미치는 3가지 이점

 

 

호두는 나무 열매 속 씨앗이라는 사실 알고 계셨나요? 

열매가 익어 버러졌을때 나오는 것이 단단한 호두입니다. 주로 9월 에서 10월 많이 찾아볼 수 있습니다.

호두가 뇌 모양을 가지고 있는 것 처럼 정말 뇌 건강에 도움을 주는 식품입니다. 호두에 영양성분과 호두효능에 대해 확인하시고 건강한 간식, 건강한 견과류 호두를 섭취해 보세요.

 

 

호두나무 열매 모습

호두나무 열매

 

 

 

 

 

호두나무 열매 익은 모습

호두나무 열매

 

 

 

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호두

 

호두효능을 볼 수 있는 호두 (100g) 에 영양성분

- 열량 : 654kcal

- 탄수화물 : 13.71g

- 당 : 2.61g

- 식이섬유 : 6.7g

- 지방 : 65.21g

- 포화지방 : 6.126g

- 단일불포화지방 : 8.933g

- 다불포화지방 : 47.174g

- 단백질 : 15.23g

- 비타민 A : 20IU

- 비타민 B1 : 0.341mg

- 비타민 B2 : 0.15mg

- 비타민 B3 : 1.125mg

- 비타민 B5 : 0.570mg

- 비타민 B9 : 98㎍

- 비타민 B12 : 0㎍

- 비타민 C : 1.3mg

- 비타민 E : 0.7mg

- 비타민 K : 2.7㎍

- 칼슘 : 98mg

- 철분 : 2.91mg

- 마그네슘 : 158mg

- 망간 : 3.414mg

- 인 : 346mg

- 칼륨 : 441mg

- 나트륨 : 2mg

- 아연 : 3.09mg

 

 

 

 

 

 

호두효능, 호두가 몸에 미치는 3가지 이점

 

호두

 

1. 뇌건강

호두효능 첫 번째 뇌건강 입니다.

호두가 뇌기능, 뇌건강에 도움을 줄 수 있는 이유는 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문입니다. 인지기능, 기억력 향상에 도움을 주고 알츠하이머병과 같은 치매 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 특히 성장기 어린이와 노인기에 뇌 기능 향상에 도움을 많이 받을 수 있으며 호두는 염증으로부터 뇌를 보호할 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다.

 

 

2.  심장건강

호두효능 두 번째 심장건강 입니다.

호두에 오메가-3 지방산, 알파-리놀렌산은 염증을 줄여주고 콜레스테롤 LDL을 낮춰 혈관기능 개선에 도움을 받을 수 있습니다. 또한 비타민 E와 폴리페놀을 포함한 항산화물질이 풍부해 심장병 발병과 염증으로 보호하고 심혈관 손상 예방과 심장건강에 지원을 받을 수 있습니다.

 

 

3. 수면 및 불면증 완화

호두효능 세 번째 불면증 완화 입니다.

호두에는 수면, 각성주기를 조절하는 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 멜라토닌은 수면 신호를 보내며 수면의 질을 개선하는데 도움을 주는 성분입니다. 호두를 주기적으로 섭취할 경우 수면패턴을 만드는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

호두 섭취에 주의사항!!!

 

호두

 

1. 호두섭취 조절

호두는 몸건강에 다양한 이점을 주지만 칼로리가 높고 지방함량이 높습니다.

호두를 과하게 섭취할 경우 살이 찔 수 있습니다.

 

 

2. 호두보관

호두는 산화되기 쉬운 오메가-3 지방산을 가지고 있습니다. 열, 빛, 공기에 약해 노출되면 산패 및 품질저하가 나타나며 신선도와 품질을 유지하기 위해 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 합니다. 

 

 

3. 약물복용

호두에는 혈액응고제 영향을 줄 수 있는 비타민K 가 포함되어 있습니다.

혈액응고제 및 혈액 희석제등을 복용 중이라면 전문 의사에게 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.