물 중독 '이것' 만 알아두자 !!

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하루 수분 섭취 권장량 2 L 일반 200ml 컵 8잔 정도입니다.

세계보건기구 ( WHO )에서도 하루 1.5 L ~ 2 L의 수분 섭취, 물 섭취를 권장하고 있습니다.

이전 글에서 과도한 섭취는 물중독에 위험성 이 있다고 말씀드렸는데 왜? 물중독이 일어나는지 아래 글을 확인해보세요.

물중독에 대한 내용

1. 전해질 희석

전해질은 몸에 녹아서 이온을 형성하는 물질을 나타내는 말입니다. ( 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 )

물을 과도하게 섭취할 경우 현중 전해질 농도가 희석되어 모두 몸 밖으로 배출하게 됩니다. 균형이 부 너 지고 저 나트륨 혈증이 나타날 수 있습니다.

2. 저나트륨혈증

저나트륨혈증은 혈중 나트륨 수치가 낮아진 것을 말하며 물을 과도하게 섭취할 경우 혈중 나트륨 농도가 낮아져 위험해질 수 있습니다. 메스꺼움, 두통, 착란, 발작, 근육 약화, 혼수상태 및 사망까지 증상을 유발할 수 있습니다.

3. 물중독 예방 방법

물중독을 예방하기 위해선 하루 수분 섭취 권장량을 유지하는 것이 좋습니다.

갈증이 나타날 경우 수분 섭취는 필수적이지만 활발한 신체활동을 할 경우에는 이 온음류를 통해 전해질 보충을 같이 하며 수분 보충을 해주는 것이 효과적입니다.

식품을 통한 수분 보충 또한 효과적입니다.

수분이 많이 포함 안 채고 , 과일을 통해 보충을 해주는 것이 도움이 됩니다.

몸 건강을 위해 운동을 할 때 충분한 수분섭취를 통해 몸균형을 맞춰주고 물을 마셔도 갈증이 지속된다면 물보다는 이 온음류 섭취를 통해 전해질 보충과 수분보충을 동시에 해주세요,

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