귤 을 먹어야 하는 이유 : 귤 이 몸에 미치는 3가지 이점

겨울철 자주 먹는 귤! 조그마한 귤에도 건강을 위해 섭취해야 하는 영양소가 풍부하다고 합니다. 어떤 효과가 있는지 확인해 보세요.!! 귤 (100g)에 영양성분은 아래와 같습니다.

 

 

 

 

 

 

귤

귤 (100g) 에 영양성분 표시사항

- 열량 : 47kcal

- 탄수화물 : 12.02g

- 당 : 9.18g

- 단백질 : 0.85g

- 지방 : 0.15g

- 식이섬유 : 1.7g

- 나트륨 : 1mg

- 칼륨 : 177mg

- 칼슘 : 17mg

- 비타민 C : 35mg

- 비타민 E : 0.24mg

- 비타민 A : 10.00ug

- 비타민 B1 : 0.07mg

- 비타민 B2 : 0.04mg

- 비타민 B6 :  0.04mg

 

 

 

728x90

 

 

 

귤이 몸에 미치는 3가지 이점

 

 

1. 감기예방

귤은 비타민 C 함량이 매우 높습니다. 풍부한 비타민 C 는 면역력 증진에 도움을 주어 감기 예방에 효과적입니다.

비타민 C 하루 권장 섭취량은 귤 2개 3개 섭취만으로도 충족시킬 수 있습니다.

 

 

2. 뼈 건강

귤은 비타민 C , 플라보노이드 , 칼륨 및 마그네슘 등 뼈 건강에 중요한 성분을 풍부하게 가지고 있습니다. 비타민 C는 염증, 뼈세포손상을 보호해 주는 항산화 특성을 가지고 있고 , 플라보노이드는 골밀도 개선과 골 손실을 줄여 골다공증 예방에 큰 도음을 줍니다. 칼륨 및 마그네슘은 건강한 뼈를 유지하는 칼슘수치를 조절하는데 도움을 줍니다.

 

 

3. 고혈압 예방

귤은 칼륨, 플라보노이드 , 마그네슘, 비타민 C 고혈압 예방에 중요한 성분을 풍부하게 가지고 있습니다. 칼륨과 마그네슘 은은 혈관병을 이완시켜 혈압을 낮춰 고혈압 위험을 예방해 주고 , 비타민 C는 혈관염증을 줄여주어 혈관기능을 개선해줍니다.

 

 

 

 

 

 

귤은 전체적으로 위에 설명드린 3가지뿐만 아니라 피부개선, 다이어트 효과, 항암효과, 면역력 증진 등에 건강요소들이 많이 있습니다. 규칙적인 운동과 건강한 생활습관과 함께 귤을 함께 섭취한다면 건강에 많은 도움을 줄 것으로 생각합니다.