여러분은 하루에 물을 얼마큼 드시나요?
우리 몸 건강을 위한 하루 수분 섭취, 물 섭취량은 2 L 일반적으로 200ml 컵 8잔 정도로 알려져 있습니다.
서계보건기구 ( WHO )에서도 하루 1.5 L ~ 2 L의 물 섭취를 권장하고 있습니다.
몸 건강을 위해 왜? 하루 수분 섭취, 물을 2 L를 섭취해야 하는지 아래에 글을 확인해보세요. ^^
물이 몸에 미치는 3가지 이점
1. 노폐물 배출
물을 마시면 신장 여과 향상, 소변생성, 해독 과정에 도움을 줍니다.
- 신장여과 향상 : 신장은 혈류에서 노폐물을 걸러주는 기관입니다. 혈액을 공급받고 노폐물, 독소 등 물질을 걸러 냅니다. 이러한 기능을 수행하기 위해선 수분 섭취가 필수 적입니다.
- 소변생성 : 충분한 수분 섭취를 통해 신장에 흐르는 혈액의 양이 증가되고 여과 과정을 촉진합니다. 여과된 노폐물은 과도한 물과 함께 소변으로 배출되는 것입니다.
2. 신체 기능 향상
물은 신진대사, 노폐물 제거, 관절 건강 등 다양한 신체 기능에 관여합니다. 충분한 수분섭취는 모든 과정을 효율적으로 관여하기 때문에 수분섭취는 중요합니다.
3. 운동수행 능력 및 탈수방지
신체활종울 땀을 통해 수분배출이 이루어지고 탈수 증상이 시작될 수 있습니다. 운동 저 , 중, 후에 충분한 수분섭취를 통해 몸에 균형을 유지하고 탈수를 예방할 수 있습니다. 탈수로 인해 피로와 인지 기능이 저하되는데 수분섭취를 통해 이를 방지해야 합니다.
위에 글처럼 우리에 몸 건강 균형을 위해 수분섭취는 필수 적입니다.
하지만 물을 과다 섭취할 경우 물중독으로 사망에 이를 수도 있습니다.
물 중독을 예방하기 위해선 하루 권장 수분섭취량인 2 L 섭취를 권장하고 활방한 신체활동, 운동을 할 때에 스포츠 음료로 전해질 보충 ( 나트륨, 칼륨, 마그네슘 )을 하는 것이 좋습니다.
물중독에 대한 자세한 내용은 다음 글에 주제로 알려드리겠습니다.
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