아보카도 를 먹어야 하는 이유 : 아보카도 가 몸에 미치는 3가지 이점

여러분 아보카도 많이 드시나요? 아보카도 원산지는 멕시코와 중앙아메리카입니다.
저도 아보카도를 직접 따로 먹지는 않고 식당에서 샐러드나 샌드위치에 같이 먹긴 하는데 이번 글을 쓰고 많이 구매해서 먹으려고 합니다. 아보카도가 우리 몸 건강에 주는 이점을 확인해보세요. 아보카도 (100g)에 영양성분은 아래와 같습니다.
 

 

 

 

 

 

아보카도 씨가 짱크다.

아보카도 (100g) 에 영양성분 표시사항
- 열량 : 160kcal
- 탄수화물 : 8.53g
- 당 : 0.66g
- 식이섬유 : 6.7g
- 지방 : 14.66g
- 포화지방 : 2.13g
- 단일불포화지방 : 9.8g
- 다불포화지방 : 1.82g
- 단백질 : 2g
- 비타민 A : 7
- 베타카로틴 : 62
- 루테인제아잔틴 : 271
- 비타민 B1 : 0.067mg
- 비타민 B2 : 0.13mg
- 비타민 B3 : 1.736mg
- 비타민 B5 : 1.389mg
- 비타민 B6 : 0257mg
- 엽산 : 81
- 비타민 C : 10mg
- 비타민 E : 2.07mg
- 비타민 K ; 21
- 칼슘 : 12mg
- 철분 : 0.55mg
- 마그네슘 : 29mg
- 망간 : 0142mg
- 인 : 52mg
- 칼륨 : 485mg
- 나트륨 : 7mg
- 아연 : 0.64mg
 

 

728x90

 
 

아보카도가 몸에 미치는 3가지 이점
 
 
1. 심장 , 혈압 건강유지
아보카도는 단일 불포화 지방 , 올레산이 풍부합니다. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 심장건강에 도움을 주고 혈압 유지에 도움을 줍니다. 
 
 
2. 뇌기능 , 면역력 향상
아보카도에는 비타민 K , 비타민 E , 비타민 C , 비타민 B , 마그네슘 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 이런 영양소는 면역력 향상 , 뇌기능향상 , 에너지 대사 등 전반적인 건강에 도움을 줍니다.
 
 
3. 영양소 흡수
아보카도는 비타민 A , 비타민 D , 비타민 E , 비타민 K 와 같은 지용성 영양소 와 다른 식품에 존재하는 카로티노이드의  영양소 흡수를 도와줍니다. 식사나 샐러드에 아보카도를 같이 섭취하게 되면 우리 몸에 영양소 흡수를 향상해 줘 영양소 활용을 극대화시켜줍니다.
 
 
 

 

 

아보카도는 우리 몸에 건강적 측면에서 매우 효과적인 것을 볼 수 있습니다. 다만 주의해야 할 점은 아보카도는 칼로리가 높아 다이어트를 하고 있으시다면 섭취할 때 조절을 해야 합니다. 섬유질 은 포만감을 빠르게 증가시켜주기 때문에 다이어트하실 때 드시기도 하지만 과도한 섭취는 오히려 살을 찌울 수 있으니 조심해서 드세요.!!