변비예방 '이것' 만 알아두자 !!

변비이란? 대장의 연동운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환입니다. 일주일에 2회 미만 이거나 배변 시 굳은 변이 나오며 출혈을 동반한다면 변비로 판단합니다. 변비를 예방하기 위해 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하라고 권장하지만 섬유질이 풍부한 식품 즉 식이섬유를 많이 섭취해도 장건강과 변비에 도움이 되지 않습니다. 우리가 변비를 예방하고 원활한 배변활동을 위해 어떤 노력을 해야 하는지 확인해 보세요.!!

 

 

 

 

 

 

변비예방 이것만 알아두자

 

변비를 예방하기 위한 식이섬유,  "오히려 변비를 만든다." 식이섬유 부작용

 

식이섬유는 사람의 소화효소에 소화되지 않는 식물성 물질입니다. 식이섬유는 물을 흡수하고 팽창해 장의 운동을 촉진시키고 대변량을 증가시켜 변비예방에 도움을 줍니다. 하지만 식이섬유를 과다 섭취 할 경우 수분이 부족해지면  식이섬유덩어리가 단단해져 배출되지 못해 변비를 유발합니다. 또한 굳어진 식이섬유 덩어리는 장을 거치며 상처를 유방해 큰 문제로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

변비예방을 위한 생활습관

 

 

1. 충분한 수분 섭취

수분은 대변을 부드럽게 유지시켜 주고 섭취한 식이섬유를 촉촉하게 유지시켜 원활한 배변활동, 부드러운 배변활동에 도움을 줍니다. 식품을 총한 수분섭취도 좋지만 직접적인 물을 섭취해 유지시켜 주는 것이 좋습니다.

 

 

2. 식이섬유 섭취

식이섬유는 대변의 부피를 늘려 배변활동 촉진 역할을 합니다. 위에 설명과 같이 과도한 식이섬유 섭취는 오히려 변비를 유발하고 장에 상처가 날 수 있기 때문에 물과 함께 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

 

728x90

 

 

3. 유산균 섭취

유산균 섭취는 배변활동을 증가시켜줍니다. 프로바이오틱스균은 배변빈도를 증가시키고 변을 부드럽게 만들어 줍니다. 장내 수분 흡수 향상에 도움을 주고 소화건강 과 원활한 변 배출에 도움을 줍니다.

 

 

4. 정기적인 배변습관 만들기

변비예방을 위해 정기적인 배변 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 배변활동을 할수 있도록 노력하고 신호가 왔을때 참지않고 바로 대변활동을 하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

변비를 유발하는 안 좋은 습관

 

 

1. 변기에 오래 앉아있는 습관

배변활동 시 보통 핸드폰을 보며 배변활동을 할 경우 앉아있는 시간이 길어집니다. 앉아있는 시간이 길 수록 장이 밀려 나와 치질이 생길 수 있고 배변활동에 집중하지 못해 자세가 흐트러져 오히려 변비를 유발합니다.

 

 

2. 장에 이물감이 있을 때 계속 힘을 주는 습관

배변활동 시 대변이 끝났다고 생각했지만 배에 아직 있는 거 같은 이물감을 느낄 때 힘을 계속 주는 행동은 위험합니다. 계속 힘을 주게 되면 장이 밀려 나와 치질이 생길 수 있기 때문입니다.

 

 

728x90

 

 

3. 신호가 왔을 때 참는 습관

신호가 왔을때 참는 시간이 반복되고 길어질수록 대장의 감각이 둔해져 배변욕구를 잊어버리게 됩니다. 이는 변비를 만드는 안 좋은 습관입니다. 

 

 

4. 물보다 탄산음류 및 커피등을 많이 섭취할 때

대변을 부드럽게 배출시킬 시켜주는 수분보충은 필수 적입니다. 하지만 탄산 음류나 커피 섭취는 당과 카페인 섭취량을 늘려 몸속 수분을 배출시켜 변이 굳어지게 만듭니다. 변비를 가지고 있으시다면 물 섭취를 더욱 권장드립니다.

 

 

 

 

 

 

변비예방에 좋은 식이섬유가 풍부한 식품

 

과일 : 블루베리, 배, 사과, 오렌지, 바나나, 딸기

채소 : 콩나물, 당근, 셀러리, 시금치, 당근, 고구마

콩류: 병아리콩, 완두콩, 검은콩

견과류 : 해바라기씨, 아몬드, 아마씨

 

식이섬유가 풍부한 식품들을 섭취하고 변비를 예방해 보세요. 주식으로 각종 초록잎 채소와 해조류를 통해 섭취가 가능하며 간식으로 과일, 콩, 견과류를 통해 식이섬유를 섭취하고 충분한 물섭취로 변비 예방에 큰 도움을 받을 수 있습니다.