20~30대 청년 꼭 필요한 영양소 '이것' 만 알아두자 !!

20~30대 청년은 성장을 마치고 학업, 취업, 진로결정, 스스로 행동하는 독립적인 시기를 나타냅니다. 다양한 책임과 선택을 짊어지면서 만성피로,  우울증, 수면장애, 스트레스, 불안장애, 식이장애 등 다양하게 나타나고 있습니다. 청소년기 보다 활동이 많아지고 긴장과 부담이 많아지는 만큼 몸속 에너지 소비는 많아지고 영양소 불균형 현상이 올 수 있습니다. 청년이 꼭 먹어야 할 영양소, 꼭 먹어야 할 식품을 확인하고 몸 건강을 개선해 보세요.

 

 

 

 

 

 

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20대 30대 청년에게 꼭 필요한 영양소

 

 

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20~30대 청년에게 꼭 필요한 영양소!!

 

 

1. 비타민 B 군

피로회복 및 우울증 완화

육체적, 정신적 피로가 쌓이는 시기인 만큼 피로회복를 위한 노력이 중요합니다. 비타민 B 군은 다른 영양소와 상호작용하여 에너지 생성, 혈액생성, 뇌기능 강화, 피로회복, 우울감 완화, 신경기능향상 등 도움을 줍니다. 비타민 B 군의 부족현상으로 피로, 우울증, 신경기능저하, 혈액 장애 등 문제가 나타날 수 있습니다.

 

< 비타민 B 군 종류 >

비타민 B1 (티아민)

비타민 B2 (리보플라빈)

비타민 B3 (니아신)

비타민 B5 (판토텐산)

비타민 B6 (피리독신)

비타민 B7 (비오틴)

비타민 B9 (엽산)

비타민 B12 (코발라민)

 

 

2. 마그네슘

뼈 강화 및 수면, 스트레스완화 

20~30대는 바쁜 생활, 가공품의존, 잘못된 식습관 등 영양소불군형을 겪는 경우가 많습니다. 마그네슘은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 조절하고 수면의 질 향상과 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 향후 골다공증과 같은 문제를 예방하기 위해 마그네슘과 더불어 칼슘, 비타민 D와 같은 영양소를 같이 섭취하면 골밀도 형성과 골절 위험 및 골다공증을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

3. 철분

피로회복 및 집중력 강화

20~30대 스트레스, 술자리, 직장생활로 인한 피로감 비타민 B 군과 함께 철분 섭취를 해야 합니다. 철분은 에너지 생산에 중요한 역할을 하며 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여하는 효소의 핵심 구성입니다. 철분섭취로 최적에 에너지 수준과 피로회복을 할 수  있습니다. 철분보충으로 기억력, 집중력, 인지능력향상을 통해 문제해결능력 향상과 집중력 시간 강화로 일상생활에 큰 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

 

 

20~30대 청년에게 꼭 필요한 식품!!

 

 

1. 비타민 B 군이 풍부한 식품

 

비타민 B1 (티아민) : 돼지고기, 참깨, 감자, 닭고기

비타민 B2 (리보플라빈) : 우유, 유제품, 살구, 돼지고기, 소고기

비타민 B3 (니아신) : 닭고기, 생선, 콩, 쌀, 호두

비타민 B5 (판토텐산) : 아몬드, 아보카도, 닭고기, 계란, 버섯

비타민 B6 (피리독신) : 바나나, 고구마, 닭고기, 연어, 토마토, 계란

비타민 B7 (비오틴) : 계란, 아몬드, 땅콩, 토마토, 시금치

비타민 B9 (엽산) : 시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 산딸기

비타민 B12 (코발라민) : 돼지고기, 소고기, 양고기, 생산, 우유

 

 

2. 마그네슘이 풍부한 식품

바나나, 호두, 아몬드, 검은콩

아몬드, 호두, 검은콩, 바나나, 시금치, 검은깨 등은 풍부한 마그네슘을 가지고 있습니다. 

 

 

3. 철분이 풍부한 식품

굴,조개,해조류

굴, 다시마, 미역, 조개 등 풍부한 철분을 가지고 있습니다.