생리통 '이것' 만 알아두자 !!

생리통이란? 여성이 월경 중에 자궁 내막이 벗겨지면서 자궁이 수축하고 출혈과 프로스타글란딘이라는 화학물질이 생기면서 통증과 염증을 유발합니다. 생리통은 사람마다 다르며 속 메스꺼움, 어지러움, 두통, 복통, 피로 등에 증상이 나타납니다. 생리통 완화 방법과 생리기간 중 몸에 좋은 음식에 대한 글을 작성하며 극심한 고통 과 몸에 이상은 전문 의사에게 상담받으시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

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생리통완화 방법 3가지!!

 

 

1. 올바른 식품 섭취

생리통완화 첫 번째 올바른 식품 섭취 입니다.

생리기간일 때 호르몬에 변화 과정 중 초콜릿, 사탕과 같이 단 음식이 당길 수 있습니다. 당 성분과 추가로 카페인, 알코올, 나트륨, 가공식품등을 섭취했을 때 기분적으로 좋을 수 있으나 팽만감, 불편함, 무기력함, 메스꺼움, 구토 등을 더 유발시킵니다. 생리기간일 때 초콜릿, 사탕, 술, 커피, 튀김 등을 피하고 저지방 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단으로 섭취해야 합니다.

 

 

2. 따듯한 환경 만들기

생리통완화 두 번째 따뜻한 환경 만들기 입니다.

복부 아래쪽 열패드, 따뜻한 수건, 따뜻한 물병 등을 이용하여 열을 가하면 자궁 수축과 경련을 완화시키는데 도움을 줍니다. 반신욕은 감염에 위험이 있으니 자제하고 따뜻한 물에 가벼운 샤워를 통해 통증을 완화시키세요.

 

 

3. 진통제 섭취 및 부드러운 운동

생리통완화 세 번째 가벼운 운동 입니다.

진통제는 생리통완화에 큰 도움을 줍니다. 충분한 식품 섭취 후 진통제를 섭취해 속 메스꺼움과 구토증상을 방지하세요. 빈속에 먹는 것은 더 통증을 줄 수 있습니다. 걷지 못할 정도로 생리통이 심하고 힘들지만 걷기 운동처럼 부드러운 운동은 생리통증 증상 완화에 큰 도움을 준다고 합니다. 생리기간 생리통, 불안, 우울 등 감정변화 와 통증을 간단하고 부드러운 운동으로 근육을 이완시키고 기분을 더욱 안정시키는데 큰 도움을 줍니다.

 

 

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생리기간 중 섭취하기 좋은 식품 3가지!!

 

생리통 완화에 좋은 생강차

1. 생강차

생강은 천연 진통제로 알려져 있고 통증완화 와 항염증 특성이 있습니다. 생강차는 생리통 통증을 완화시키고 마음에 안정 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 가벼운 명상 시간과 함께 생강차를 드시면 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

생리통 완화에 좋은 호두

 

2. 호두

호두에 건강한 지방, 단백질, 석유질, 마그네흄, 아연과 같은 풍부한 영양소를 가지고 있고 근육이완, 통증완화, 염증완화에 도움을 주며 생리통 완화 도움을 줄 수 있습니다. 특히 간식으로 한 줌에 견과류와 함께 초콜릿, 사탕 등을 대신해 섭취한다면 더욱 생리통 완화에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

생리통 완화에 좋은 연어

3. 연어

연어 회 및 연어 초밥 등 연어는 프로스타글란딘 조절에 기여하여 생리통 완화에 도움을 줍니다. 연어에 오메가-3 지방산은  프로스타글란딘 생산을 줄여 생리통완화에 도움을 줍니다.