청소년기에는 신체발달 및 호르몬 변화로 많은 에너지를 필요로 합니다. 신체발달 시기에 성장기 청소년에게 꼭 필요한 영양분 섭취는 신체적, 정서적 발달이 활발하게 이루어질 수 있도록 도와줍니다. 빠른 성장이 일어나는 시기인 청소년기에 맞는 꼭 필요한 영양소 섭취를 도와 올바르게 성장할 수 있도록 성장기 청소년에게 필요한 필수 영양소를 확인해 보세요.
10대 청소년에게 필요한 영양소!!
1. 단백질
성장기 청소년에게 단백질은 골격형성 및 근육발달, 호르몬생산, 뇌발달, 면역향상 등 큰 역할을 합니다. 단백질은 근육, 뼈, 장기, 피부 등 조직의 구성요소 입니다, 급속한 성장과 발달이 이루어지면 단백질 섭취량이 증가해야하고 새로운 새포, 조직발달, 장기형성, 근육생성에 단백질은 큰 도움을 줍니다.
2. 칼슘
성장기 청소년에게 칼슘은 뼈, 치아, 골격형성, 혈액응고 과정 등 큰 역활을 합니다. 칼슘은 뼈의 성장과 발달에 중요한 역활을 하며 골다공증 위험 과 강한 뼈 생성 그리고 건강한 치아발달 유지에 큰 도움을 줍니다.
3. 철분
성장기 청소년에게 철분은 두뇌발달, 인지기능향상, 적혈구생성, 면역기능 강화 등 큰 역학을 합니다. 칼슘은 뇌기능 발달, 학습, 기억, 집중력에 필수적인 신경전달 물질 생산에 관여해 뇌발달에 도움을 주고 청소년기에는 성장과 동시에 신체활동이 활발해짐에 따라 혈액량이 급격히 증가해 산소요구량이 높아집니다. 충분한 철분 섭취를 통해 적혈구 생산과 뇌기능 발달 및 면역기능 강화 유지에 큰 도움을 줍니다.
10대 청소년 이 먹어야 할 식품!!
- 고기 : 닭고기, 소고기, 돼지고기 등 고품질 단백질의 훌륭한 식품입니다.
- 생선 : 연어, 송어, 정어리 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 두뇌 건강에 매우 효과 적입니다.
- 계란 : 계란은 비타민 B12, 콜린과 같은 중요한 영양소를 공급해 줍니다.
- 유제품 : 우유, 요구르트, 치즈는 단백질 및 칼슘 공급에 훌륭한 식품입니다.
- 잎이 많은 채소 : 시금치, 케일, 근대, 등 잎이 많은 채소는 비타민 A, C, K 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다.
- 과일 : 오렌지, 자몽, 레몬, 라임 등 콜라겐 생성과 면역 기능을 돕는 훌륭한 과일입니다.
- 야채 : 당근, 피망, 토마토, 고구마 등 비타민, 미네랄, 영양소가 풍부한 야채입니다.
청소년기 성장의 필요한 필수영양소 단백질, 칼슘, 철분 부족하지 않도록 조금 더 챙겨주세요. 성장기 청소년은 두뇌 발달과 근육발달 골격형성에 가장 큰 시기입니다. 성장기일수록 더 건강한 식습관을 통해 올바른 성장, 건강한 성장을 할 수 있도록 도와주어야 합니다.
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