출산 후 다이어트 '이것' 만 알아두자

 

1. 저지방 단백질 식사
닭고기, 생선, 두부와 같은 기름기 없는 단백질 공급원은 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 철분이 풍부한 식사
브로콜리 , 시금치는 철분을 풍부하게 가지고 있습니다.  철분섭취를 통해 에너지와 적혈구 생산에 도움을 줍니다.

 

3. 건강한 지방 식사
아보카도 , 견과류 , 올리브 오일에서 발견되는 건강한 지방은 아기의 두뇌와 신경계 발달을 지원하는 데 도움을 줍니다.

 

4. 칼슘이 풍부한 식사
우유 , 청경채, 케일은 칼슘이 풍부합니다. 모유 수유를 하는 경우 칼슘은 뼈 건강과 모유 생산에 도움을 줍니다. 

 

5. 섬유질이 풍부한 식사
사과 , 라즈베리는 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 변비를 예방하고 건강한 소화를 촉진할 수 있습니다.

이러한 식품 외에도 수분을 유지하고 가공 식품과 설탕과 포화 지방이 많은 식품을 제한하는 것이 중요합니다. 건강한 식단은 또한 산후 우울증을 예방하고 정신 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전반적으로 위에 설명들인 식단은 산후 회복을 도와주고 신상아를 돌보기 위해 필요한 에너지와 영양소를 제공하는 영양이 풍부한 식품에 초점을 맞췄습니다. 무엇보다 출산 후 무리한 식사조절 및 다이어트는 산모와 아이에게 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 모두 건강한 식단 조절을 통해 출산 전 아름다운 모습으로 건강하게 돌아가셨으면 좋겠습니다.