40~50대 중장년층 꼭 필요한 영양소 '이것' 만 알아두자 !!

40~50대 중장년층은 호르몬 변화로 인해 남, 녀 모두 갱년기가 찾아오는 시기입니다. 갱년기가 찾아오면 수면장애, 피로, 감정조절문제, 우울감 등 나타납니다. 중장년층 여성은 폐경이 오는 시기이며 골다공증에 걸릴 위험이 증가됩니다. 중장년층 여성은 특히 골다공증을 예방하기 위해 칼슘과 마그네슘 섭취가 필수이며 , 중장년층 남성은 남성호르몬인 테스토스테론 생성을 돕는 식품 섭취가 도움을 줍니다. 중장년층에 활력과 몸 건강을 지키기 위해 필요한 영양소를 확인하고 건강한 식습관을 만들어 노년기를 대비해 보세요.!!

 

 

 

 

 

 

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40~50대 중장년층 꼭 필요한 영양소

 

 

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40~50대 중장년층 에게 꼭 필요한 영양소!!

 

 

1. 마그네슘 및 칼슘

뼈건강 및 심혈관건강

칼슘과 마그네슘은 뼈, 심혈관 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 노년기에 뼈가 약해지며 골다공증이 올 확률이 높아집니다. 노년기가 오기 전에 뼈건강 좋은 영양소 섭취를 통해 골다공증을 예방해야 합니다.

 

 

2. 칼륨

심장건강 및 혈압조절

칼륨은 심장건강 과 혈압조절에 도움을 주며 근육 기능을 유지시켜 줍니다. 중장년층은 고혈압 및 저혈압, 심혈관질환에 위험이 높아짐에 따라 몸 건강 상태 확인과 올바른 영양소 섭취를 유지해야 합니다.

 

 

3. 항산화제 ( 비타민C, 비타민E, 베타카로틴, 셀레늄, 아연 등 )

세포손상보고 및 세포재생촉진

나이가 들수록 우리 몸속 세포손상과 세포재생이 느려짐에 따라 항산화제를 섭취하는 것이 좋습니다. 항산화제는 세포손상으로 부터 세포를 보호하고 세포재생촉진시키는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

40~50대 중장년층 에게 좋은 식품!!

 

 

1. 마그네슘 및 칼슘이 풍부한 식품

마그네슘 : 아보카도, 검은콩, 호박씨, 아몬드, 시금치

칼슘 : 두부, 우유, 요구르트, 치즈

 

 

2. 칼륨이 풍부한 식품

바나나, 고구마, 연어, 토마토, 코코넛

 

 

3. 항산화제가 풍부한 식품

녹차, 강황, 생강, 귤, 오렌지, 포도, 딸기

 

 

 

 

 

 

갱년기란?

갱년기란 여성이 질병 또는 노화에 의해 난소기능이 감소하면서 폐경이 찾아오고 폐경으로 인한 신체적, 심리적 변화를 겪는 시기를 말합니다. 즉 성호르몬 변화로 인한 여러 증상이 나타나는 기간을 말합니다. 여성은 폐경으로 인한 성 호르몬 변화로 갱년기에 들어서고 , 남성은 중장년층으로 접어들면서 성호르몬이 30 ~ 50% 감소되며 호르몬 변화가 찾아오고 생식기능 능력이 떨어지며 갱년기에 들어섭니다.

 

 

남성 갱년기 증상

성적기능 변화 : 성욕감소, 발기부전, 성적쾌락감소

신체적 변화 : 근육감소, 뼈밀도감소, 비만

감정적 변화 : 우울증, 불안감, 공포감, 집중력감소

인지기능 변화 : 기억력감퇴, 사고력저하

 

여성 갱년기 증상

감정적 변화 : 불안, 우울, 긴장, 짜증 감정적인 변화가 자주 일어납니다,

호르몬 변화 : 에스트로겐 수치가 감소, 월경주기 불규칙, 생리통

체온 변화 : 땀 흘림, 열기, 체온조절문제

신체적 변화 : 피부변화, 머리카락변화, 뼈밀도감소

 

 

 

 

 

 

갱년기에 좋은 식품!!

 

 

1. 칼슘이 풍부한 식품

여성에 폐경 기간 동안 에스트로겐 수치가 감소하여 뼈 골밀도가 약해집니다. 칼슘섭취를 통해 뼈 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방해야 합니다. 우유, 치즈, 두부, 아몬드, 브로콜리는 칼슘이 풍부합니다.

 

2. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품

오메가-3 지방산 은 항염증 특성이 있으며 관절통증 및 기분변화 같은 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다.

연어, 고등어, 호두는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

3. 비타민 D 가 풍부한 식품

비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈건강에 큰 도움을 줍니다. 생선, 달걀노른자는 비타민 D 가 풍부합니다.

 

4. 항산화제가 풍부한 식품

항산화제는 세포손상으로 부터 보호해 주고 세포재생촉진에 도움을 줍니다.

녹차, 강황, 생강, 귤, 오렌지, 포도, 딸기는 항산화제가 풍부합니다.

 

5. 마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘은 수면장애 및 기분변화 뼈 건강에 도움을 줍니다.

아보카도, 검은콩, 호박씨, 아몬드, 시금치는 마그네슘이 풍부합니다.