다이어트 '이것' 만 알아두자 !!

다이어트에 최고 효과는 '지방연소'입니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 중요시합니다. 하지만 식품에 신진대사 촉진과 식욕을 줄이는 효과, 필수영양소를 섭취함으로써 다이어트 목표까지 효과적으로  쉽게 이룰 수 있습니다.

지방연소에 효과적인 식품, 다이어트에 효과적인 식품을 확인하시고 다이어트 목표를 성공해 보세요. 

 

 

 

 

 

 

다이어트 성공하기 !!

 

 

 

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지방연소에 효과적인 운동!!

 

 

1. 유산소 운동

지방연소 첫 번째 운동은 유산소 운동입니다.

유산소 운동으로는 걷기 , 달리기 , 자전거 타기 , 수영 등이 있고 심박수를 높이고 장기간유지해 지방연소에 효과적입니다.

 

 

2. 인터벌 트레이닝

지방연소 두 번째 운동은 인터벌 트레이닝입니다.

인터벌 트레이닝이란 강한 강도의 운동과 약한 강도의 운동을 교대로 하는 운동입니다. 유산소 운동과 통합하여 진행하며 지방 연소를 더욱 향상해 줍니다. 예를 들자면 30초 전력질주 후 1분간 천천히 걷고 이런 주기를 만들어주며 10분 ~ 20분 동안 반복해 줍니다.

 

 

3. 스트레칭

지방연소 세 번째 운동은 스트레칭입니다.

지방연소를 위해 고강도운동, 근력운동 전부 좋습니다. 하지만 건강을 위해 다이어트를 하기 때문에 운동 전 스트레칭을 통한 부상방지가 매우 중요하고 , 운동이 마친 후에 심박수를 천천히 줄여주고 근육 긴장과 유연성을 위해 스트레칭은 필수입니다.

 

 

 

 

 

 

지방연소, 다이어트에 효과적인 식품 3가지!!

 

 

1. 고추, 할라피뇨 등 캅사이신이 풍부한 식품

캅사이신은 발열특성을 가지고 있어 신체의 신진대사 와 에너지 소비를 증가시켜 줍니다. 일시적인 체온 상승은 지방연소에 효과이며 다이어트에 도움을 줍니다.

 

 

2. 미역, 브로콜리 등 식이섬유가 풍부한 식품

식이섬유가 풍부한 식품은 물을 흡수하고 부풀어 큰 포만감을 형성시켜 줍니다. 포만감을 형성해 식욕을 억제해 칼로리 섭취를 제한할 수 있어 다이어트에 도움을 줍니다.

 

 

3. 오이, 토마토 등 수분이 풍부한 식품

충분한 수분섭취는 식욕조절, 포만감에 효과를 낼 수 있습니다. 고단백질 식품을 다이어트할 때 많이 섭취하실 텐데 고단백칠 섭취는 신체의 수분 요구량을 증가시킵니다. 고단백질 섭취로 다이어트를 진행하시거나 운동 근육량을 늘리실 때 충분한 수분섭취는 필수입니다.

 

 

 

 

 

 

여름이 다가오고 다이어트를 하시는 분들이 많을 것으로 생각합니다. 다이어트를 하실 때는 지방연소를 생각하시고 급격한 식단을 줄이고 고강도 운동을 지속적으로 유지하신다면 몸 건강에 해로울 수 있습니다. 건강한 식습관 탄수화물, 단백질, 지방을 충분히 섭취하시고 적절한 유산소 운동으로도 우리 몸속 지방을 연소시킬 수 있습니다. 무리한 다이어트가 아닌 건강한 다이어트를 하셔서 목표를 이루셨으면 좋겠습니다.