728x90 반응형 FOOD HEALTH35 골다공증 '이것' 만 알아두자 !! 골다공증은 골밀도에 영향을 미쳐 뼈가 약해지고 골절되기 쉬운 상태로 변하게 되는 증상을 말합니다. 쉽게 말해 뼈에 구멍이 생겨 쉽게 부러질 수 있는 약한 상태를 말합니다. 건강한 식습관을 통해 건강한 뼈를 만들어 주는 것이 중요합니다. 1. 칼슘 및 비타민 K 가 풍부한 잎이 많은 채고 시금치, 케일 등 잎이 많은 채소는 비타민K와 칼슘 외에도 뼈 건강에 도움을 주는 영양성분이 풍부합니다. 2. 칼슘 이 풍부한 유제품 우유 , 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 칼슘이 풍부해 뼈건강에 굉장히 좋습니다. 3. 비타민 D 가 풍부한 기름진 생선 연어, 고등어와 같은 기름진 생선은 비타민 D 가 풍부하고 비타민 D는 우리 몸에서 칼슘을 흡수하도록 도와주고 뼈 대사촉진을 도와주는 역할을 합니다. 생선은 오메가-3 .. 2023. 5. 12. 이유식 에 시작은 '이것' 으로 !! 1. 아보카도 아보카도는 건강한 지방이 많고 비타민 E, 칼륨, 섬유질과 같은 필수 영양소를 제공하기 때문에 아기에게 이유식으로 사용하기 좋은 식자재입니다. 또한 부드럽고 퓌레로 만들기 쉬우므로 고형식을 막 시작하는 아기에게 적합합니다. 2. 고구마 고구마는 성장과 면역 기능에 필수적인 비타민 A와 C가 풍부하기 때문에 이유식으로 사용하기 좋은 식자재 입니다. 자연적인 당 또한 포함하여 아기에게 단맛을 느끼게 해줄수 있습니다. 가장 큰 장점은 소화하기 쉽습니다. 3. 바나나 바나나는 칼륨, 비타민 C, 비타민 B6가 풍부하기 때문에 이유식으로 좋은 과일입니다. 다른 과일이나 채소와 혼합하여 다양한 맛 조합을 만들 수 있습니다. 아기에게 다양한 음식을 섭취 하는 것 과 부드럽고 소화하기 쉬운 이유식을 만들.. 2023. 5. 2. 출산 후 다이어트 '이것' 만 알아두자 1. 저지방 단백질 식사 닭고기, 생선, 두부와 같은 기름기 없는 단백질 공급원은 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 2. 철분이 풍부한 식사 브로콜리 , 시금치는 철분을 풍부하게 가지고 있습니다. 철분섭취를 통해 에너지와 적혈구 생산에 도움을 줍니다. 3. 건강한 지방 식사 아보카도 , 견과류 , 올리브 오일에서 발견되는 건강한 지방은 아기의 두뇌와 신경계 발달을 지원하는 데 도움을 줍니다. 4. 칼슘이 풍부한 식사 우유 , 청경채, 케일은 칼슘이 풍부합니다. 모유 수유를 하는 경우 칼슘은 뼈 건강과 모유 생산에 도움을 줍니다. 5. 섬유질이 풍부한 식사 사과 , 라즈베리는 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 변비를 예방하고 건강한 소화를 촉진할 수 있습니다. 이러한 식품 외에도 수분을 유지하고 .. 2023. 5. 2. 목에 낀 가래 '이것' 만 있으면 해결 1. 물 마시기 목에 가래가 낄 때마다 따뜻한 물을 마시면 도움이 된다. 특히 목감기가 있으면 기도에 침투한 세균과 몸속 면역세포가 싸우면서 염증반응이 생기고, 이 과정에서 찌꺼기 나온다. 따뜻한 물을 마시게 되면 찌꺼기 배출에 도움을 준다. 2. 레몬 즙 마시기 레몬에 있는 산 성분이 먹었을때 시원함 을 주며 목에 이물감을 완화시켜 준다. ( 목에 낀 가래로 인한 이물감을 완화시켜 주는데 도움이 된다. ) 3. 도라지 또는 도라지 차 마시기 도라지 속 사포님 성분이 목안 점막을 자극하여 점액분비를 활성화시켜주고 점막을 보호해 준다. 이런 효과로 인해 기관지를 보호해 주고 기침 및 가래 완화에 도움을 준다. 추가적으로 도라지는 철분도 풍부형 빈혈 증상 완화에 도음울 줍니다. 2023. 4. 30. 구내염 빨리 낫는법 '이것' 만 알아두자 1. 꿀 꿀은 이집트에서도 염증을 치료할 때 많이 사용했다고 알려져 있습니다. 항균기능과 면역력 향상에 도움을 줍니다. 입속 구내염을 유발하는 바이러스로부터 감염과 치유를 해주는 효과를 볼 수 있습니다. 입속 세균증식을 억제하고 보다 빠른 회복을 볼 수 있습니다. 2. 토마토 토마토는 카로티노이드 계열 색소 라이코펜이 풍부하고 각종 비타민과 무기실이 많아 복합작용으로 신진대사를 원활하게 해 주며 체내 피의 흐름을 원활하게 해 줍니다. 높은 면역체계증진을 도와주기 때문에 피로와 스트레스 등으로 약해진 면역성을 높여주어 구내염을 빠르게 완화시켜 줄 수 있습니다. 3. 바나나 바나나는 다른 과일에 비해 비타민 B6 함량이 월등히 높습니다. 비타민B6는 비염,결막염,구내염,알레르기성 질환에 대한 면역력 증진효과.. 2023. 4. 29. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음 728x90 반응형
